NIGHTGLOW – Cutting adalah fase dalam siklus kebugaran di mana tujuannya adalah untuk mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan sebanyak mungkin massa otot. Ini adalah proses yang memerlukan pendekatan yang bijaksana dan disiplin. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda dalam fase cutting yang efektif.
- Defisit Kalori Terkontrol
Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Pengurangan kalori seharusnya tidak terlalu drastis; defisit kecil hingga moderat biasanya cukup dan lebih berkelanjutan untuk jangka panjang. - Tingkatkan Asupan Protein
Makan cukup protein sangat penting selama fase cutting untuk membantu memelihara massa otot. Protein tinggi juga dapat membantu menjaga rasa kenyang, yang bisa bermanfaat saat mengonsumsi lebih sedikit kalori. - Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan harus tetap menjadi bagian utama dari rutinitas Anda. Ini membantu mempertahankan massa otot saat Anda kehilangan lemak. Fokus pada latihan beban dengan intensitas tinggi dan volume yang cukup. - Kardio yang Cerdas
Kardio dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk cutting. Namun, jangan berlebihan, karena kardio yang ekstensif dapat menyebabkan hilangnya massa otot. Pertimbangkan untuk melakukan interval training atau HIIT untuk membakar kalori secara efisien tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di treadmill. - Pantau Asupan Makanan
Gunakan aplikasi pelacak kalori atau jurnal makanan untuk memantau asupan kalori dan nutrisi Anda. Ini akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan menyesuaikan asupan Anda sesuai dengan kebutuhan. - Cukupi Kebutuhan Air
Minum banyak air untuk membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan metabolisme, dan mendukung fungsi tubuh yang optimal. - Tidur yang Cukup
Dapatkan tidur yang berkualitas setiap malam untuk mendukung pemulihan dan hormon yang mengatur nafsu makan. Kurang tidur dapat menyabotase upaya cutting Anda dengan meningkatkan nafsu makan dan mengurangi energi untuk berolahraga. - Jangan Mengabaikan Lemak dan Karbohidrat
Meskipun Anda memotong kalori, lemak sehat dan karbohidrat kompleks masih penting untuk energi dan kesehatan keseluruhan. Pilih sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran. - Konsisten dan Bersabar
Proses cutting membutuhkan waktu. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci untuk melihat hasil jangka panjang. - Pertimbangkan Suplemen
Beberapa suplemen dapat mendukung proses cutting, seperti BCAA yang membantu menjaga massa otot, atau ekstrak teh hijau yang dapat mendukung metabolisme.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memulai fase cutting dengan cara yang mendukung kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, memastikan bahwa Anda tidak hanya kehilangan lemak tetapi juga mempertahankan kekuatan dan massa otot yang berharga. Selalu ingat untuk mendekati proses ini dengan pikiran yang sehat dan tujuan yang realistis.